א — אירוע
מה קרה בפועל? ננסה לתאר את המצב באופן עובדתי, בלי להוסיף הנחות או מסקנות. הפרדה בין העובדות לבין הפרשנות מאפשרת לנו לראות את המציאות בצורה בהירה יותר.
להבין את מה שמתרחש בתוכנו
מהו מודל
אפר״ת?
מודל אפר״ת הוא כלי המסייע לנו להבין כיצד אנחנו מגיבים למצבים בחיי היומיום. הוא מציג את הקשר שבין אירוע שמתרחש, הפרשנות שאנחנו מעניקים לו, הרגש שמתעורר בנו והתגובה שאנחנו בוחרים לפעול לפיה.
פעמים רבות נדמה לנו שהאירוע עצמו הוא שגרם לנו להרגיש כעס, עלבון או אכזבה. אולם, במקרים רבים, הדרך שבה פירשנו את האירוע משפיעה על הרגש שלנו ועל התגובה שבאה בעקבותיו.
לא תמיד נוכל לבחור מה יקרה לנו.
נוכל ללמוד לעצור ולבחון כיצד נגיב.
נוכל ללמוד לעצור ולבחון כיצד נגיב.
לדוגמה, תלמיד נכנס לכיתה ומבחין שחבריו משוחחים ביניהם ואינם פונים אליו. הוא עשוי לפרש את המצב כאילו הם מתעלמים ממנו בכוונה, להרגיש פגוע ולהתרחק מהם. אך ייתכן שהם היו עסוקים בשיחה ולא הבחינו שנכנס.
אותו אירוע יכול להוביל לפרשנויות שונות, לרגשות שונים ולתגובות שונות. כאשר אנחנו מזהים את הפרשנות שלנו ובוחנים אם היא בהכרח נכונה, נפתחת בפנינו האפשרות לבחור תגובה שקולה ומועילה יותר.
מודל אפר״ת משמש כלי חינוכי ויישומי לפיתוח מודעות עצמית, ויסות רגשי, תקשורת בין־אישית והתמודדות עם קונפליקטים. הוא אינו מבטיח שנוכל לשלוט בכל רגש, אלא מסייע לנו להבין את התהליך המוביל מהאירוע לתגובה.