Bienvenido/a a la Flor de Plutchik
Esta herramienta te ayuda a reconocer tus emociones y a entender que no podemos pasar de una emoción muy intensa a la calma de golpe. Como cuando llueve muy fuerte: primero escampa, luego sale el sol.
La flor tiene 8 emociones básicas. Cada una tiene tres niveles de intensidad:
- Centro: intensidad muy alta (por ejemplo, Furia).
- Zona media: intensidad media (por ejemplo, Enfado).
- Borde: intensidad baja (por ejemplo, Irritación).
Para bajar de Furia a Irritación hay que recorrer un camino: Furia → Enfado → Irritación. No se puede saltar.
En esta web puedes:
- Explorar la flor y sus combinaciones.
- Construir emociones combinando dos básicas.
- Registrar cómo te sientes en tu termómetro.
- Hacer recorridos con situaciones de la vida diaria y practicar el camino de vuelta.
- Consultar técnicas sencillas para regularte cuando lo necesites.
Cómo funcionan los recorridos
En cada recorrido hay una situación y tú decides qué hacer. Hay dos momentos por paso:
- Qué haces: eliges una acción concreta. Puede subir la intensidad, bajarla o mantenerla.
- Qué haces ya más tranquilo: solo aparece si estás en nivel 2 o menos. Eliges otra acción concreta, como "pido hablar al terminar" (cambias de enfoque) o "sigo esperando mi turno" (te quedas).
Regla importante: no puedes cambiar de enfoque mientras estás en máxima intensidad. Primero hay que bajar la intensidad paso a paso.
Cada decisión tiene una consecuencia: la situación cambia, y también cambia el estado de los personajes. En todo momento verás una descripción actualizada de lo que está pasando.
Explorador de la flor
Haz clic en cualquier parte de la flor para ver el nombre de la emoción, su intensidad y sus combinaciones.
Selecciona una emoción en la flor para ver la información.
Constructor de emociones
Las emociones complejas surgen de la mezcla de dos emociones básicas. Elige la primera y después la segunda: solo aparecerán las emociones que pueden combinarse con ella.
Elige dos emociones diferentes para ver su combinación.
Mi termómetro emocional
Registra cómo te sientes en un momento concreto. Puedes comparar tus registros a lo largo del tiempo.
Mis registros
No hay registros todavía.
Comparación
Guarda algún registro para ver la comparación.
Recorridos emocionales
Elige una situación. Practicarás cómo pasar de una emoción muy intensa a una de menor intensidad, paso a paso. En cada paso tomarás dos decisiones: qué haces y, si ya estás más tranquilo, si cambias de enfoque con una acción concreta.
Técnicas de regulación emocional
Trucos sencillos que puedes usar en muchas situaciones. No todos funcionan para todo el mundo: pruébalos y quédate con los que te ayuden.
Importante: según la intensidad, conviene empezar por unas u otras. Si estás en nivel 3 (máxima intensidad), primero baja el cuerpo; si estás en nivel 2, puedes pensar y hablar; si estás en nivel 1, puedes planificar.
Para intensidad alta (nivel 3)
Para intensidad media (nivel 2)
Para intensidad baja (nivel 1)
Guía para el docente
Objetivo: que el alumnado reconozca sus emociones, comprenda que la intensidad emocional cambia gradualmente y practique el “camino de vuelta” desde una emoción muy intensa hasta una de menor intensidad, aplicándolo a situaciones cotidianas.
Competencias trabajadas
- Conciencia emocional: identificar y nombrar emociones con precisión.
- Autorregulación: reconocer que no se puede pasar de una emoción intensa a la calma de golpe.
- Habilidades sociales: anticipar consecuencias de las propias acciones y regular la expresión emocional.
- Pensamiento alternativo: explorar distintas respuestas ante una misma situación.
- Transferencia: disponer de un repertorio de técnicas aplicables a la vida diaria.
Cómo funcionan los recorridos
Cada paso tiene dos momentos:
- Intensidad: el alumno elige una acción concreta que sube, baja o mantiene la intensidad. Los personajes reaccionan a esa acción con emociones coherentes y la situación se actualiza.
- Foco: solo si el nivel resultante es 2 o menos, el alumno elige otra acción concreta. Unas acciones implican cambiar de enfoque y otras implican quedarse. Cambiar de enfoque baja un nivel adicional.
En cada paso se muestran tres cosas:
- La situación actualizada arriba: descripción del estado del mundo, del alumno y del personaje.
- La consecuencia inmediata en el registro: qué ha pasado y cómo ha reaccionado el personaje.
- El estado del personaje: emoción y nivel actualizados con cada decisión.
Cómo usar la narrativa en clase
- Leer las consecuencias en voz alta: después de cada decisión, pide a un alumno que lea la consecuencia. Pregunta: "¿Os esperabais esta reacción? ¿Por qué?".
- Comparar situación inicial y actual: al final del recorrido, comparad el párrafo de situación inicial con el panel de situación actual.
- Fijarse en los personajes: los personajes cambian de emoción con las decisiones. Pregunta: "¿Cómo está ahora el compañero? ¿Por qué ha cambiado de esta manera y no de otra?".
- Reflexionar sobre la coherencia: cuando el alumno haga algo que provoque una reacción del personaje, pregúntale si le parece lógica esa reacción. Esto entrena la teoría de la mente.
Cómo usar la pestaña "Técnicas"
- Antes: como vocabulario previo. "¿Cuáles de estas técnicas conocíais?".
- Durante: cuando un alumno se atasque, anímale a consultar las técnicas de su nivel actual.
- Después: como transferencia. "¿Cuál crees que te serviría en tu día a día?".
Sugerencias de sesión
- Duración: 45-60 minutos.
- Agrupamiento: parejas o pequeño grupo. Un alumno maneja la herramienta, otro observa; luego intercambian.
- Evaluación: valora la reflexión, la coherencia entre acción y reacción, y la capacidad de explicar el camino recorrido.
- Transferencia: al final de cada recorrido, pide una situación real y una técnica que probarían.
Adaptaciones
- Si la escritura supone una barrera, usen los botones de acción rápida.
- Lean las situaciones y las consecuencias en voz alta si es necesario.
- Refuercen cada avance: "Has bajado de Furia a Enfado. ¡Eso es un paso!".
Nota sobre el modelo
La Flor de Plutchik es una simplificación didáctica. Las emociones reales son más complejas y personales. Úsala como un mapa para conversar, no como una verdad absoluta.